Comment mieux dormir en quelques étapes (version chinois mandarin)
Attention, ce contenu est en langue chinoise (mandarin).
Dans ce guide conçu pour la Collection CORPS & ESPRIT de la Maison d'édition Five Minutes, l'auteur dissèque les dernières découvertes scientifiques (2024 2026) sur le sommeil et propose une méthode accessible pour retrouver des nuits réparatrices. Vous apprendrez comment les cycles du sommeil structurent vos nuits, quelles sont les durées idéales selon l'âge et pourquoi la qualité compte autant que la quantité. Le livre explore l'influence de l'environnement (température, lumière, bruit), de l'alimentation et de l'activité physique, en passant par les effets de la caféine, de l'alcool et de la mélatonine. Il décrit également la thérapie cognitivo comportementale pour l'insomnie et offre des conseils adaptés aux travailleurs en horaires décalés, aux enfants, aux femmes enceintes et aux personnes âgées.
Ponctué d'exemples concrets et de données fiables, ce mini livre révèle la relation bidirectionnelle entre sommeil et santé mentale et présente un plan d'action personnalisé pour améliorer vos nuits. Vous découvrirez comment une douche chaude avant le coucher, une collation légère ou quelques minutes de respiration profonde peuvent transformer votre endormissement. Destiné aux lecteurs exigeants à la recherche de solutions pratiques et fondées sur des faits, ce guide vous invite à prendre en main votre hygiène du sommeil pour retrouver énergie, concentration et bien être.
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Dans ce guide conçu pour la Collection CORPS & ESPRIT de la Maison d'édition Five Minutes, l'auteur dissèque les dernières découvertes scientifiques (2024 2026) sur le sommeil et propose une méthode accessible pour retrouver des nuits réparatrices. Vous apprendrez comment les cycles du sommeil structurent vos nuits, quelles sont les durées idéales selon l'âge et pourquoi la qualité compte autant que la quantité. Le livre explore l'influence de l'environnement (température, lumière, bruit), de l'alimentation et de l'activité physique, en passant par les effets de la caféine, de l'alcool et de la mélatonine. Il décrit également la thérapie cognitivo comportementale pour l'insomnie et offre des conseils adaptés aux travailleurs en horaires décalés, aux enfants, aux femmes enceintes et aux personnes âgées.
Ponctué d'exemples concrets et de données fiables, ce mini livre révèle la relation bidirectionnelle entre sommeil et santé mentale et présente un plan d'action personnalisé pour améliorer vos nuits. Vous découvrirez comment une douche chaude avant le coucher, une collation légère ou quelques minutes de respiration profonde peuvent transformer votre endormissement. Destiné aux lecteurs exigeants à la recherche de solutions pratiques et fondées sur des faits, ce guide vous invite à prendre en main votre hygiène du sommeil pour retrouver énergie, concentration et bien être.
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