Découvrez 56 exercices et vidéos pour une gym douce sur chaise, spécialement conçue pour les 60 ans et plus. Retrouvez mobilité, force et équilibre en toute sécurité, à votre rythme, avec un programme anti-sédentarité complet et ludique !

Vous souhaitez progresser en optimisant votre technique de course ? Ce livre est pour vous. Courir léger propose une approche nouvelle — accessible et enthousiasmante — pour adopter une foulée plus fluide, plus naturelle, plus respectueuse du corps : la foulée médio-pied. Ce geste technique, inspiré des meilleurs coureurs d’endurance et validé par la biomécanique, tend à réduire les blessures, améliore l’efficacité et transforme radicalement les sensations de course. Pas besoin d’être un athlète de premier plan pour en bénéficier. À travers une approche théorique et pratique, avec des conseils concrets, des schémas clairs et un plan de transition progressif, Solarberg Séhel accompagne chaque coureur — débutant ou confirmé — vers une foulée plus légère, plus efficiente et moins traumatisante. Vous découvrirez :  • Les éléments clés de la technique de course (posture, cadence, etc.) • Où et comment poser votre pied au sol • Comment impliquer activement le buste et les bras dans la foulée • Comment utiliser des chaînes musculaires plus longues • Comment aborder techniquement les descentes • Des conseils pour prévenir les douleurs aux mollets • Comment analyser votre foulée sur vidéo • Les exercices de musculation spécifiques • Les clés pour réussir sa transition Un guide de référence, recommandé par les kinés, plébiscité par les pratiquants. Ancien triathlète, Solarberg SÉHEL se passionne depuis plus de vingt-cinq ans pour la technique de la course à pied et de la natation. Auteur, formateur et conférencier, il a conseillé des centaines de coureurs et d’athlètes dans l’optimisation de leur foulée. À travers ses blogs, ses conférences et ateliers, il transmet une vision pragmatique et accessible du mouvement, fondée sur l’écoute du corps et le plaisir en guidant chacun vers son geste juste.

Augmenter son activité physique ne signifie pas forcément « se mettre à faire du sport ». On peut décider d’apprendre à « bien bouger » autrement, pour mincir, consolider sa santé et avoir plus d’énergie, cela à tout âge ! Bien bouger signifie faire en priorité, au quotidien ou presque, une activité d’endurance modérée. Ce livre explique ce que cela signifie et comment la marche rapide peut devenir votre nouvelle activité favorite. Déplacement citadin, longe côte, tapis de marche... Il existe aujourd'hui différentes formes de marches rapides qui permettent de faire la paix avec votre corps, d’avoir plus de muscles et moins de graisses, plus de calme et d’énergie. Il ne vous reste plus qu'à trouver votre rythme et votre cadence.

Et si les champions du monde vous livraient leurs astuces pour des nuits réparatrices ? Dormez mieux grâce aux secrets des grands sportifs révèle les routines de sommeil d’Eliud Kipchoge, Cristiano Ronaldo ou LeBron James.

Nous sommes nés et façonnés pour l’endurance. Comment tirer parti pleinement de cette formidable aptitude dont l’évolution nous a dotés ? Comment courir, rouler, nager plus vite, plus loin, devenir plus résistant, mieux gérer la fatigue ? Le Dr Fabrice Kuhn l’explique magistralement dans ce livre. Après avoir épluché des centaines d’études scientifiques sur l’évolution humaine, il a reconstitué les types d’efforts pour lesquels nous sommes faits et les a adaptés à notre monde moderne. Il en a conçu une méthode d’entraînement unique, le paléofit, qui donne des résultats spectaculaires chez tous ceux qui l’ont adopté depuis 5 ans, qu’il s’agisse de sportifs confirmés ou amateurs. Le paléofit, c’est 10 règles simples associant séances d’endurance douce, efforts intenses (HIT), musculation au poids de corps et plyométrie. À chacun d’établir son programme selon son emploi du temps, son niveau et ses objectifs. Le paléofit va vous donner ou redonner une condition et des qualités physiques hors pair. Il réduira votre risque de blessures. Que vous soyez coureur, triathlète ou cycliste, il fera exploser vos chronos. Vous découvrirez : - Comment maîtriser vos intensités d’entraînement - Comment articuler vos séances d’endurance et celles à haute intensité - 70 séances de musculation paléo et 20 séances HIT - Des plans d’entraînement pour tous et spécial marathon, trail, triathlon - Des concepts novateurs sur l’entraînement à glycogène bas ou l’hydratation « J’ai vu mes performances doubler alors que je stagnais depuis des mois. » - Delphine F., triathlète Fabrice Kuhn est médecin du sport, rédacteur pour Jogging International, auteur et conférencier. Il est aussi trailer, triathlète, finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii. Il enseigne le Paléofit au DU expertise en course à pied de l’université de Poitiers. Il a été le médecin de l’équipe de France d’haltérophilie pendant plusieurs années.

« Être à l’écoute de son corps, tout en développant ses capacités physiques, mentales, respiratoires : tels sont les objectifs de ce guide pratique. » Vous souhaitez entretenir en douceur la souplesse et la mobilité de vos articulations ? Vous voulez développer votre force musculaire et votre capacité respiratoire, tout en bénéficiant des effets de la relaxation et de la méditation ? La chaise, cet objet anodin du quotidien, pourrait bien devenir le vecteur privilégié de votre forme ! En effet, la chaise peut aisément sortir de son rôle d’élément de mobilier pour devenir un appareil de fitness hors pair, accessible à tous – y compris aux personnes à mobilité réduite – et en tous lieux. Chacun peut l’utiliser dans la plus grande simplicité, quelle que soit son aisance corporelle, pour effectuer les exercices appropriés d’entretien de son corps. Ce guide vous propose 150 exercices et postures ainsi que de très nombreuses variantes et progressions, afin de faciliter votre pratique et de vous permettre de devenir un acteur lucide et actif dans la préservation de votre capital santé !

Le Swiss Ball occupe une place grandissante dans les programmes de rééducation, de prévention et de préparation physique. Reposant sur le principe d'équilibre, cet outil présente de multiples bénéfices (travail de la force, de l'équilibre, soulagement de la douleur) et s'adresse à tous : sportifs en quête de performance, enfants, seniors, personnes en rééducation ou encore travailleurs sédentaires. Les nombreuses photographies de cet ouvrage vous permettront de réaliser facilement les exercices avec un Swiss Ball et de les adapter en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Jérôme Sordello expose ici tout ce qu'il faut savoir sur le Swiss Ball, partenaire d'entraînement idéal pour tous et formidable variante des exercices classiques de préparation physique.

La méthode Pilates est un système d'exercices physiques développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. Pratiquée au tapis, parfois avec accessoires ou à l'aide d'appareils, elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire. Elle peut être sollicitée pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques. Ce manuel revisite les exercices Pilates avec l'ajout de matériel pour amener davantage de variété et de défi dans les séances. Outil indispensable pour renouveler les entraînements et les adapter au niveau de chacun (Fondamental, Intermédiaire, Expert), il s'agit d'un véritable instrument pédagogique pour tous niveaux. Entre les exercices originels et les variations, ce sont plus de 400 situations qui sont détaillées et illustrées par de nombreuses photos explicatives. Méthodologie, mouvements, consignes de placement et d'exécution, rappels de vigilance, possibilités de variations, ce guide permettra au débutant comme au sportif confirmé de s'épanouir dans sa pratique du Pilates et aux coaches de diversifier leurs séances.

Cet ouvrage est une réédition numérique d'un livre paru au XXe siècle, désormais indisponible dans son format d'origine.

La callisthénie, du grec kallos « beauté » et sthénos « force » regroupe un ensemble d'exercices de musculation, issus de la gymnastique et exclusivement réalisés au poids de corps, visant à l'amélioration des capacités physiques et à l'obtention d'un corps athlétique. Les avantages de ce mode d'entrainement ont été plébiscités par des athlètes aussi complets que les spartiates, les gladiateurs romains ou les moines Shaolin. La callisthénie permet d'améliorer globalement ses performances physiques et mentales en développant notamment sa force et son agilité de façon particulièrement spectaculaire. Cet ouvrage vous propose un programme d'entrainement spécifique et évolutif avec 3 niveaux de difficulté, et des tutoriels permettant de réaliser des figures de plus en plus complexes telles que muscle-up, handstand, flags, full planche... Plus de 200 ateliers vous guident dans l'apprentissage de 66 figures emblématiques de la gymnastique. Vous avez toujours rêvé de marcher sur les mains, de réussir l'exercice de la planche bien connu des pompiers, ou encore de faire le drapeau ? Au fil des séances, la maîtrise de ces mouvements fera de vous un athlète complet. Le PDF proposé à la vente n'est pas enrichi.

Lors d'un exercice musculaire il est difficile et rare de ne solliciter qu'un seul muscle. C'est, en général, un ensemble de muscles qui se contracte de façon synergique pour permettre le mouvement : c'est la notion de chaîne musculaire. Ces chaînes correspondent à un ensemble de maillons (les muscles) qui sont en relation les uns avec les autres aussi bien lors des exercices d'étirement que de renforcement. Dans la première partie théorique, Jacky Gauthier fait la synthèse des différents travaux menés sur le fonctionnement des chaînes musculaires et décrit la constitution du système moteur sous forme de dix fiches. Puis, dans une deuxième partie résolument pratique, sont présentées les différentes chaînes musculaires pour lesquelles il propose, sous forme de fiches, des exercices d'étirement et de renforcement musculaire spécifiques. Cette partie est organisée en fonction de la localisation des chaînes (tronc, membres inférieurs et supérieurs) et des activités physiques pratiquées. Parce qu'une bonne compréhension est nécessaire à une bonne exécution, voici un manuel qui fait le lien entre connaissances théoriques et application pratique !

Découvrez comment sculpter votre silhouette et renforcer votre corps grâce à la kettlebell, un outil polyvalent qui révolutionne la musculation féminine.

Aujourd'hui nous avons des salles de remise en forme avec des centaines de machines et des éducateurs sur diplômés qui maitrisent la science de l'entrainement. Le seul hic est que le pratiquant lambda ne s'y retrouve pas. En effet, la surinformation, la complexification de l'entrainement, les études scientifiques qui se contredisent tous les mois, le manque de temps et un important manque de plaisir, conduisent les pratiquants à arrêter le sport prématurément. Les sportifs s'orientent vers des méthodes alternatives mais malgré qu'il existe des programmes d'entrainement intéressants, ils ont tous une limite. Ces programmes sont trop formatés, ne prennent en considération qu'une partie de la population et ne donnent jamais la liberté espérée aux pratiquants. Les pratiquants se lassent et n'arrivent jamais à exprimer leur véritable potentiel. En m'appuyant sur mes études à l'université des Sports et mon expérience dans le domaine de la préparation physique, j'ai décidé de créer Optimal Training Evolution ®. Une méthode qui permet à un novice de devenir un véritable expert dans le domaine du sport. En passant par les trois stades d'apprentissage, le pratiquant apprend et applique les différents principes de l'entrainement. Dans un premier temps, il apprend les fondamentaux. Par la suite, il trouve des exceptions à ces règles fondamentales pour personnaliser ses séances en choisissant sa formule d'entrainement, selon son niveau et ses objectifs, avant de se libérer totalement du système Optimal Training Evolution ® et de créer son propre système d'entrainement qu'il pourra faire évoluer. L'adaptabilité de la méthode à l'individu la rend très riche. Elle peut être utilisée en rééducation et avec des personnes qui ont un handicap. En effet, comme la méthode propose des étapes de progression, les entrainements varient et offrent une multitude de choix. Les principes que propose Optimal Training Evolution ® permettent de s'entrainer avec le poids du corps, les haltères, les élastiques, un vélo, un fauteuil roulant, à la piscine, à l'intérieur comme à l'extérieur. L'imagination du pratiquant sera sa seule limite.

100 exercices de Yoga et Pilates pour tout niveau. Donnez-vous une heure par semaine et découvrez comment faire du bien à chaque membre de votre corps... tout en vous relaxant. Vous aussi, faites rimer forme physique et bien-être ! Apprenez des méthodes ayant fait leurs preuves auprès de tout type de public. Que vous soyez débutant ou confirmé, ces exercices de gymnastique douce s'adaptent à votre niveau. Découvrez dès maintenant 100 exercices complets, clairement expliqués, accompagnés de nombreuses photos et illustrations explicatives. On vous guide à chaque étape ! Apprenez ainsi à : . assouplir vos jambes . affermir cuisses et fessier . relaxer vos muscles . affiner la taille . « vider » votre esprit afin de l'apaiser . renforcer les abdominaux . canaliser vos énergies . détendre le dos... Et bien plus encore. Séance après séance, obtenez une silhouette plus fine, un corps plus souple, un esprit plus serein. Progressez chaque jour, à votre rythme.

Qu’est-ce que des champions d’exception comme Usain Bolt, Tiger Woods, Michael Phelps, Teddy Riner ont en commun­ ? Ils savent accéder à la Zone, ce moment de grâce où l’athlète a le sentiment que rien ne peut lui résister. Concentration maximale, engagement total, maîtrise absolue, et, au bout, la victoire. Ce livre est votre passeport pour la Zone. Que vous soyez athlète confirmé ou sportif amateur, la méthode de Franck Chaput, basée sur la Programmation Neurolinguistique (PNL), va vous révéler en quelques semaines un potentiel que vous n’imaginiez pas. Vous allez penser, agir et gagner comme un battant pour prendre le dessus sur vos adversaires ou exploser vos performances. Vous saurez­: - Programmer votre cerveau vers le succès en éliminant les facteurs négatifs - Rester motivé tout au long de la saison sportive - Demeurer concentré sur les enjeux - Gérer votre stress même en compétition - Vous relâcher à la demande. FRANCK CHAPUT est un ex-athlète de haut niveau, professeur de karaté et kobudo diplômé d’État 5e Dan. Il est préparateur physique et mental.

Adoptées par les forces armées et les athlètes russes durant la guerre froide, les kettlebells arrivent aux États-Unis au début des années 2000. Depuis, les résultats impressionnants qu'elles permettent d'obtenir ont convaincu de nombreux athlètes européens qui y ont recours dans le cadre de leur préparation athlétique. En effet, contrairement à la musculation traditionnelle avec charges, les kettlebells sollicitent simultanément plusieurs chaînes musculaires et permettent de développer la force fonctionnelle que l'on peut directement transposer au quotidien et dans le cadre de sa pratique sportive. Daniel Van Craenenbroeck, coach depuis plus de vingt ans et instructeur kettlebell depuis presque dix ans ainsi que Jérôme Le Banner, star internationale dans les arts martiaux et adepte de longue date des kettlebells, vous permettent d'avoir enfin accès à cette musculation ultime. Vous pourrez ainsi développer votre volume musculaire et votre force, améliorer votre explosivité, votre coordination et votre endurance, travailler votre gainage, votre équilibre et votre grip... Pourquoi ? Comment ? Suivez le premier guide français entièrement consacré à cette méthode et découvrez pourquoi cet entraînement est différent, quels sont les fondamentaux et les mouvements spécifiques à connaître, comment concevoir vos séances. Choisissez parmi les différents programmes spécifiques "clés en main" qui vous sont détaillés et appréciez les photos explicatives réalisées spécifiquement avec Jérôme Le Banner.

Ce guide pratique propose 17 tests faciles et sérieux pour évaluer sa condition physique. Huit critères peuvent être facilement contrôlés : le poids de forme, la force, la souplesse, l'équilibre, l'endurance, l'adresse, la coordination et la relaxation. Une fois ces tests réalisés, les auteurs, médecin du sport et formateur, proposent 70 exercices pratiques classés par thèmes et par niveaux. Chacun trouvera dans ce manuel : des explications claires pour comprendre les composantes de sa condition physique ; des méthodes d'évaluation simples pour tester son niveau de forme ; des exercices efficaces pour gérer et améliorer son capital santé.

Stress, fatigue qui s'accumule, esprit overbooké... Vous avez du mal à tenir le coup ? La bonne solution, à la fois pour le corps et l'esprit, c'est le yoga ! Oui mais quel cours ? Est-ce que ça fait mal ? Comment en faire chez soi ? Dans ce guide accessible à tous, même aux grands débutants, découvrez : - 10 bonnes raisons de vous mettre au yoga : il assouplit, affine la silhouette, régule les émotions, aide à dormir... + un test pour savoir quel cours de yoga vous correspond. - Le matériel et les infos pratiques pour bien démarrer et resté motivé ! - Les postures de base illustrées pour reproduire en cours ou chez vous celles qui vous plaisent et conviennent à vos objectifs. - Des séances de 15 à 30 minutes (inspirées du yoga vinyasa) à faire à la maison : le matin pour vous réveiller en douceur, au travail pour gérer votre stress... Le petit plus : téléchargez gratuitement une séance inédite spéciale détente pour le week-end. Une activité saine et bienfaisante pour le corps et l'esprit

La poursuite d'activités a une influence très bénéfique sur le comportement et le développement des possibilités de toute personne ayant un handicap. La gym douce, solution privilégiée pour favoriser la conscience de soi et équilibrer la tonicité, s'avère également un excellent vecteur de communication. En effet, si la prise de conscience corporelle, la connaissance de son corps et le maintien des capacités physiques sont importants, c'est avant tout la relation, le plaisir d'échanger et le jeu qui sont le moteur du développement de soi. Après un rappel des connaissances théoriques, l'objectif recherché consiste à développer des séances cohérentes construites autour de 400 exercices ludiques aux objectifs bien définis : adresse et coordination, équilibre, mobilité articulaire, souplesse, renforcement musculaire et tonification, communication motrice et sociabilisation, conscience du corps et affinement sensoriel, mémorisation. Chaque exercice est présenté très clairement par des consignes précises et de nombreux dessins didactiques. Ce manuel résolument pratique, exhaustif et pragmatique, répond aux attentes de toute personne souhaitant mettre en place une activité d'entretien spécialement adaptée aux personnes handicapées ou à mobilité réduite.

Découvrez le guide ultime pour développer votre masse musculaire, améliorer votre force et sculpter un corps esthétique grâce à des programmes personnalisés, des exercices ciblés et des conseils nutritionnels adaptés.

Sport le plus populaire en France, vous êtes de plus en plus nombreux à être des adeptes du jogging ; il nécessite un minimum d'équipement, vous pouvez le pratiquer partout, quand vous le désirez, seul ou en groupe et surtout... il est un formidable allié pour votre bien-être ! Vous souhaitez vous oxygéner, renforcer progressivement votre coeur et votre corps, perdre du poids ou vous aider à arrêter de fumer, reprendre une activité physique après une période d'inactivité ?... Les motivations ne manquent pas et le jogging répondra à vos différents objectifs et à vos attentes. Michel Delore, journaliste reconnu et pratiquant confirmé depuis plusieurs dizaines d'années, vous donne toutes les informations et les conseils pratiques, les règles élémentaires à adopter, les mises en garde médicales, l'hygiène de vie à respecter, afin de pratiquer le jogging efficacement, sereinement et en toute sécurité. Et maintenant, suivez le guide pour votre plus grand bien et, sans doute, débuter vos premières compétitions !

Découvrez Ma gym instinctive : une méthode révolutionnaire inspirée des animaux pour réveiller votre corps et votre esprit dès le matin. Accessible à tous, cette routine booste énergie, souplesse et concentration en seulement 10 minutes par jour !

40 ans d’expertise au service de la performance : Motricité sportive révèle les méthodes révolutionnaires de Jacques Piasenta, entraîneur légendaire de Marie-José Pérec et Christine Arron.

Pourquoi et comment solliciter au mieux vos abdominaux pour votre santé et votre bien-être quotidiens ? Quels sont les exercices les plus efficaces pour vous muscler en toute sécurité ? Quels sont les meilleurs programmes adaptés à vos objectifs : entretien, développement de la puissance ou recherche d'un corps esthétique ? Quelles sont les règles de diététique à respecter pour optimiser les bénéfices de votre entraînement ? Passerelle entre les parties inférieure et supérieure de notre squelette, les abdominaux sont des muscles essentiels qui assurent votre maintien et votre équilibre corporel. Une sollicitation régulière préviendra les problèmes de postures et le mal de dos. Elle aura également un rôle primordial sur vos fonctions respiratoire et digestive... Découvrez les exercices et les conseils indispensables à votre santé et votre bien-être. Vous êtes un sportif et souhaitez améliorer votre explosivité et votre gainage, indispensables à la performance ? Vous désirez vous construire un corps esthétique, une silhouette harmonieuse et dessiner les fameuses « tablettes de chocolat » ? Laurent Lopez vous propose un travail approfondi et ciblé afin de vous permettre d'obtenir les résultats recherchés. Entretien, performance sportive ou esthétique : découvrez des exercices, des programmes d'entraînement et des conseils diététiques adaptés à vos propres besoins.

Généralement considéré de manière péjorative, il est synonyme d'agression et symbolise la fatigue, la tension, le surmenage, la pression... Cependant, au fil des pages, vous découvrirez que le stress peut avoir aussi bien la couleur du bonheur que du malheur. L'objectif de Patricia Lentini est de vous faire considérer le stress comme étant l'essence même de la vie et non un poison social destructeur. Dans ce livre, vous trouverez des moyens simples et efficaces pour mieux gérer ce stress. Grâce à cette méthode positive, vous détenez les clés pour mieux appréhender certaines situations, raisonner différemment, mieux vivre avec les autres, développer votre confiance, vous affirmer et communiquer autrement... Vous vivrez ainsi de manière plus sereine, plus équilibrée et en harmonie avec le monde environnant... Un style dynamique et convivial, des chapitres sous forme de dialogues où le lecteur devient acteur : voici un guide proche de vous, proche de vos émotions, votre partenaire antistress pour améliorer votre quotidien... Que ce soit dans votre vie professionnelle ou familiale, n'attendez plus pour vivre mieux !

Courir est une activité naturelle ! En effet, si notre corps est conçu pour se déplacer rapidement, notre civilisation nous a fait perdre l’habitude de la course, qui est devenue une activité codifiée que l’on fait à certains moments. L’apprentissage « sensori-psycho-moteur » est essentiel pour faire ressortir l’unité vers laquelle tend cette activité stimulant corps et esprit. C’est du reste le propos essentiel de ce petit livre, qui n'insiste pas sur les performances et la technique de la course, mais qui ouvre sur les chemins de l’accomplissement de l’effort comme quête de soi et du bonheur. Il vous rappelle fort à propos que la route et l’état d’esprit dans lequel on la parcourt sont plus importants que le but ; qu’il faut courir, comme dans la vie, émerveillé. Empreint de la sagesse de saint Augustin disant : « Quiconque veut séparer l’âme du corps perd la raison », l'auteur vous invite donc a un retour sur soi, à une recherche de l’unité, grâce au plus beaux outils de développement que vous puissiez posséder : votre corps et votre joie de vivre.

Conseils et astuces pour garder la ligne et tonifier son corps en toute simplicité ! Et si, pour avoir une silhouette de rêve, on pouvait éviter les exercices aussi ennuyeux que difficiles qu'on n'a jamais le temps (ni l'envie) de faire ? Avec cet ouvrage vraiment malin, vous maintenir en forme et vous muscler devient bien plus simple : votre quotidien est lui-même source d'exercices ! Découvrez dans ce livre : - Les bons réflexes alimentaires pour se nourrir malin en cumulant l'air de rien vitamines et minéraux. - Toutes les façons de vous muscler au quotidien : brossez-vous les dents sur la pointe des pieds, respirez profondément au bureau pour renforcer les abdos, jouez avec Bébé en faisant des « squat »... - Des programmes ciblés spécial « jambes fines » ou « ventre plat » avec les bons exercices et les astuces nutrition adaptées pour y arriver sans effort. Inclus : des infos et des conseils pour reprendre le sport en douceur quelle que soit votre situation (jeune maman, problèmes de dos, plus de 60 ans...). PAS BESOIN DE TEMPS EN PLUS NI DE TENUE DE SPORT, AFFINEZ VOTRE SILHOUETTE SANS Y PENSER AU TRAVAIL, EN FAISANT LES COURSES...

Plongez dans l'essence du yoga traditionnel avec Yoga, rencontrer la tradition de France Bastien. Un guide inspirant, accessible à tous, pour explorer la voie du yoga selon les enseignements authentiques de Rishikesh et du Cachemire.

Fondée sur des découvertes médicales récentes, recommandée par le Dr Philippe Blanchemaison, l'un des experts mondiaux de la cellulite, la méthode proposée par Jocelyne Rolland, kinésithérapeute, spécialisée depuis plus de 20 ans dans le traitement de la cellulite et des autres formes de graisses, s'adapte à chaque cas. Car, selon sa localisation, la graisse réagit plus ou moins bien aux gestes minceur habituels.À partir de tests très simples, vous pourrez déterminer votre profil afin de remodeler votre corps grâce à de petits exercices au quotidien en position couchée, assise, debout, etc. en suivant les conseils d'hygiène de vie, sans oublier les automassages localisés, indispensables pour sculpter votre silhouette. En très peu de temps, ces gestes apparemment simples se révèleront très efficaces.

De la fin du XIXe siècle à nos jours, les clubs de gymnastique se structurent et la politique gymnique voit naître de nouvelles formes (gymnastique rythmique, acrobatique, trampoline, tumbling, "Baby Gym"). On assiste dans le même temps à une fuite significative des pratiquants. Quelles en sont les raisons ? Comment faire évoluer les clubs et les pratiques gymniques ? Comment devrait se comporter les entraîneurs ?

Ce livre pratique d'entraînement des fascias est devenu une référence. EXERCICES POUR LES FASCIAS : UN ENTRAÎNEMENT INDIVIDUEL, SIMPLE ET EFFICACE La médecine et les sciences du sport s'intéressent enfin au réseau de nos tissus conjonctifs. Ces recherches révèlent que vous pouvez vous guérir vous-même d'un certain nombre de problèmes et de douleurs grâce à un entraînement approprié. Dans ce livre, vous trouverez : Un certain nombre de découvertes très récentes et fascinantes au sujet de la structure et du fonctionnement des fascias. Un test d'évaluation qui vous dévoile les causes éventuelles de vos problèmes. Des programmes individuels adaptés à toutes les parties de votre corps. Choisissez en fonction de votre temps disponible parmi ces nombreux exercices faciles, mais hautement efficaces, libérez-vous de vos douleurs, retrouvez votre souplesse, votre forme et votre dynamisme! Grâce à cet entraînement, vous serez capable de : développer une meilleure conscience de votre propre corps; localiser correctement les problèmes au niveau de votre appareil moteur; débloquer de manière ciblée vos douleurs ainsi que les restrictions de vos mouvements; reconquérir une sensation décontractée de votre propre corps; retrouver une bonne posture corporelle ainsi que des mouvements souples; vous redresser aussi intérieurement par la revalorisation de votre propre corps.

Faire des abdominaux peut-il être dangereux ? Oui ! Les exercices d'abdominaux classiques sont néfastes pour le dos, accélèrent les descentes d'organes et peuvent induire une incontinence. De plus, ils ne font pas le ventre plat... À sa sortie en 2003, ce livre faisait l'effet d'une bombe. Pour la première fois, un médecin osait remettre en cause la pratique des abdominaux classiques et des crunchs, alors enseignés partout comme un passage obligé. Depuis, il est devenu une référence, plébiscitée par de nombreux professionnels de santé et du sport. Dans cette mise à jour enrichie, Bernadette de Gasquet donne des éléments de compréhension sur les abdominaux - à quoi servent les abdominaux ? comment travaillent-ils ? Elle donne sa méthode pour « faire des abdos » tout en préservant son dos et son périnée, et tonifier sa silhouette sans peiner, et propose des exercices variés et de différents niveaux (accessible, difficile, athlétique). Gainage, diastasis, périnée... Bernadette de Gasquet propose ici une version totalement mise à jour et traite également de cas particuliers, comme la maternité, la ménopause ou les suites opératoires. Rejoignez les 300 000 lecteurs qui ont transformé leur manière de comprendre et de pratiquer les abdominaux.