Déjà vendue à près de 30 000 exemplaires, voici la troisième édition entièrement actualisée de cet ouvrage qui s'impose chaque année un peu plus comme la référence absolue en course à pied. La philosophie est toujours la même : offrir un manuel pragmatique et concret qui repose sur les dernières connaissances scientifiques et l'expertise du terrain. Jérôme Sordello s'appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. Il regroupe les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous aider à optimiser votre entraînement en course à pied, que vous débutiez ou recherchiez la performance. Il répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Les coureurs confirmés profiteront de plans d'entraînement suivis par des marathoniens et des traileurs de très haut niveau. Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l'entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves, programmes d'entraînement du 10 km au marathon... Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins. De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression !
Pourquoi courons-nous ? Cette interrogation trouve sa réponse dans les profondeurs de chaque individu et dans les expériences vécues par les personnages de cet ouvrage. Les motivations qui conduisent Alix, Guillaume, Pierre et les autres vers la course trouvent leur origine dans les moments uniques de leur existence. Par la suite, ces motivations seront révélées et approfondies à travers des explications argumentées, mêlant sensibilité, émotions et sciences. Au fil des pages, les lecteurs puiseront chez ces coureurs aux multiples visages un nouvel élan, les poussant soit à franchir le premier pas, soit à aller plus loin et prolonger l'aventure. À PROPOS DE L'AUTEUR Henri Macé a connu le sport de haut niveau jusqu'à ses 17 ans et est aujourd'hui enseignant d'EPS. Coach bien-être et fervent pratiquant de la course à pied, il est profondément lié à l'activité physique et à la course. Face à la diversité des personnes qu'il a rencontrées, il s'est interrogé sur le sens et les raisons qui nous incitent à courir. Il les développe avec une pertinence remarquable dans cet ouvrage.
Au-delà d'une politesse de l'histoire les auteurs, en s'appuyant sur un siècle de pratique, établissent un point de bascule de l'athlétisme en Lorraine à partir de l'an 2000. L'évolution des techniques, des matériaux, des pistes, des pointes... devrait permettre d'obtenir des résultats bien différents. L'analyse par discipline éclaire ce point de vue. Des données sociologiques sur la région Lorraine complètent la photographie. La Lorraine industrielle est certainement la région qui a le plus souffert en France depuis les années 70. Alors peut-on lier désindustrialisation et difficultés de la pratique athlétique ? Cette problématique, certainement trop rapide, reste à démontrer. Les structures fédérales et régionales sont-elles en cause, ou la mode est-elle passée ? L'Athlétisme deviendrait-il une nouvelle langue morte ? Nous n'osons y penser et croyons à un avenir radieux grâce à une prise de conscience politique. Les nombreux témoignages de dirigeants, d'athlètes, d'entraîneurs, légitiment ces débats et alimentent la réflexion.
De la bataille de marathon aux derniers Jeux Olympiques, de Phidippides à Eliud Kipchoge, ce livre nous raconte le long cheminement de cette course mythique. Le Français Michel Bréal était loin de s'imaginer l'engouement qu'allait susciter cette épreuve lorsqu'il proposa à Pierre de Coubertin de l'inclure au programme olympique des premiers Jeux en 1896, à Athènes. Repaire des « fous », puis des athlètes de deuxième zone, le marathon, dénommé dans un premier temps comme « la course qui tue », s'est démocratisé dans les années 1970 pour entrer tranquillement, mais sûrement, dans l'esprit populaire. Cette évolution vers un phénomène de masse a forcément conduit vers le mercantilisme, le dopage et quelques autres maux du monde moderne. Là où au début du siècle ils n'étaient que quelques dizaines de défricheurs à prendre la route, ils sont aujourd'hui des centaines de milliers à se prouver qu'ils peuvent vaincre les 42,195 km de la course et dire : « Je suis un marathonien ».
Unanimement oublié, Ray Ewry (1873-1937) est un athlète étasunien, spécialiste d'une discipline oubliée, le saut sans élan. Apparu en 1900 et progressivement supprimé jusqu'en 1912, le saut sans élan était une de ces disciplines qui appartiennent à l'histoire de l'olympisme. Ewry, dont le père, porté sur la boisson, quitte le foyer familial, vit une enfance peu heureuse : il est atteint de poliomyélite et sa mère décède lorsqu'il a six ans. Il se spécialise dans ces épreuves surannées et reste peu connu, y compris de son vivant. Au saut en hauteur, saut en longueur et triple saut en longueur, le tout sans élan, Ewry remporta dix médailles d'or olympiques sur dix tentatives. Cette efficacité olympique est aujourd'hui imbattue.
Plus d'excuses pour ne pas enfiler vos chaussures de running dès maintenant ! Les expertes Nadia Atiki et Anne-Lize Duval ont réuni leur savoir-faire dans ce guide très pratique, véritable allié de vos meilleures sessions de running. Vous y trouverez : L'alimentation à privilégier pour optimiser vos performances. Les bons réflexes à adopter pour préparer vos séances de running. L'hygiène de vie à respecter pour décupler votre énergie. Les précieux témoignages de la communauté des runneuses. Du 5 km au marathon : un coaching sur mesure pour préparer la course de vos rêves et remplir vos objectifs !
Ce livre sur la discipline du saut en longueur s'adresse à tous les éducateurs, entraîneurs, et enseignants. La première partie d'analyse permet de justifier, avec clarté et précision, les choix techniques proposés par la suite. La deuxième partie, abondamment illustrée, vous propose de nombreuses situations classées par thèmes afin de traiter tous les moments constitutifs du saut. Une sélection d'exercices par niveau de pratique vous facilite également la mise en oeuvre pédagogique afin de répondre aux besoins des différents publics. Enfin, plusieurs thèmes et situations sont transférables à d'autres activités athlétiques, ce qui fait de cet ouvrage un outil incontournable pour toute personne qui porte un intérêt à l'éducation physique et athlétique ainsi qu'à l'entraînement sportif.
Le guide ULTIME de Dorian Louvet, recordman du monde 2025 du nombre de marathon courus en 1 anDébuter la course à pied, c'est une grande aventure, souvent synonyme de remise en forme, de reprise du sport. Ce n'est pas pour rien que le running est devenu l'activité sportive la plus pratiquée en France : courir c'est une liberté dans les horaires, et les lieux qui le permettent sont presque illimités, et ne nécessite en investissment qu'une bonne paire de running ! Dans ce livre, Dorian Louvet propose, foulée après foulée, plus de 20 programmes progressifs et tous les conseils de préparation, depuis les premiers km jusqu'aux distances mythiques du semi-maraton et du marathon. Se mettre à courir : pourquoi, comment La préparation mentale et physique Des programmes pour progresser par objectif de distance : 5 km, 10 km, 20 km (semi-marathon), 42 km (marathon)
Elles dominent les courses les plus extrêmes de la planète. Elles repoussent leurs limites, rivalisent avec les meilleurs, et redéfinissent les codes du trail. Mais derrière leurs performances hors normes, une question simple : qu'est-ce qui les fait courir ?Katie Schide, Jasmin Paris, Maryline Nakache, Blandine L'Hirondel, Camille Bruyas ou encore Claire Bannwarth, ces championnes d'exception partagent bien plus que des podiums. Chacune trace son propre chemin, entre quête de liberté, maternité, doutes, rencontres ou lien profond à la nature.Athlètes, aventurières, médecins ou gynécologues, elles se dévoilent avec sincérité dans Femmes de Trail, une immersion captivante au coeur de 20 destins hors du commun.Que vous soyez coureur débutant ou traileur aguerri, ces portraits inspirants regorgent de conseils concrets et de clés précieuses pour progresser.
POUR COURIR PLUS VITE ET SANS DOULEUR, VOUS N'AVEZ PAS BESOIN DE MEILLEURES CHAUSSURES... MAIS DE MEILLEURS PIEDS ! Que vous soyez un coureur débutant ou un marathonien chevronné, Mieux courir grâce au pied nu vous invite à une véritable révolution biomécanique. Conçu par « Barefoot Ken Bob », le pape de la discipline, ce guide pratique vous apprend à réveiller vos pieds, ces capteurs super-sensoriels trop longtemps coupés du sol par des chaussures high tech toujours plus amorties. En introduisant le « pied nu » dans votre pratique, même de façon occasionnelle, vous activez le « feetback » : un retour sensoriel immédiat qui corrige naturellement votre technique de course et optimise votre foulée. Vous apprendrez à transformer vos jambes en puissants ressorts grâce au genou fléchi, réduisant ainsi les chocs sur vos articulations de façon considérable. Pourquoi sauter le pas ? o Moins de blessures : vous renforcez vos pieds et adoptez une foulée plus protectrice pour les genoux et le dos. o Performances boostées : des études le prouvent, courir pieds nus est plus économe en oxygène. Vous gagnerez en puissance et en vitesse, même lorsque vous portez des chaussures. o Sensations pures : vous redécouvrez le plaisir enfantin et exaltant de sentir le sol et de «?courir juste?». N'attendez plus que vos chaussures vous dictent votre foulée. Retrouvez vos pieds, libérez votre course et rejoignez la révolution du mouvement naturel?! Ken Bob SAXTON, célébré dans le best-seller Born to run, est le pape incontesté de la course pieds nus. Il a couru 79 marathons pieds nus, et formé plusieurs milliers de sportifs à travers le monde. Il vit en Californie du Sud. Roy M. WALLACK est journaliste sportif. Il a longtemps contribué au Los Angeles Times. Il est l'auteur de nombreux ouvrages sur le running et le cyclisme. Préface de Blaise DUBOIS, physiothérapeute, fondateur de La Clinique Du Coureur, une référence mondiale en prévention des blessures en course à pied. Auteur et conférencier, il forme des milliers de coureurs et professionnels à travers le monde.
Pour se mettre au running, mincir, s'entraîner comme les pros et kiffer courir ! Avec une nouvelle couverture illustrée par Alice Wietzel.
Envie de préparer votre premier marathon ? D’améliorer votre temps au 10 km ? De vous lancer dans le trail ? La course se pratique sous de nombreuses formes, chacune avec des défis qui lui sont propres, et s’aborde différemment selon votre niveau et votre envie. Dans cet ouvrage complet, Guillaume Adam, coureur de niveau international et cofondateur de l’application d’entraînement RunMotion Coach®, partage ses conseils avec vous. • Découvrez l’histoire du running de la naissance du marathon à nos jours, au travers des coureurs légendaires qui l’ont marquée, et des courses mythiques qui attirent des sportifs du monde entier. • Définissez votre objectif et mettez en place un programme d’entraînement complet et approprié : les échauffements, la préparation physique et mentale, l’alimentation, les erreurs à éviter, etc. • Arrêtez-vous sur un focus spécifique sur le matériel à vous procurer selon votre objectif et les conditions d’entraînement. • Explorez la science derrière cette activité sportive : la consommation d’oxygène, la vitesse maximale aérobie, la mesure de l’effort, etc., afin d’améliorer vos performances. LE GUIDE PRATIQUE DU DÉBUTANT AU COUREUR CONFIRMÉ POUR LE RUNNING, LE TRAIL ET LE MARATHON Guillaume Adam est un coureur éclectique. Ancien membre de l’équipe de France d’athlétisme sur 1 500 mètres, il prend maintenant plaisir sur marathon et ultra-trail. Ses prouesses comprennent sa place de premier Français du Marathon de New York 2019 ou sa victoire à la XXL Race 2021. Entraîneur diplômé, il est le cofondateur de l’application de coaching en course à pied RunMotion Coach®. Retrouvez-le sur son site (guillaume-adam.com) et son Instagram (@guillaume_adam_run).
Un grand récit d'aventure, où tout est vrai et un un plaidoyer convaincant sur une philosophie qui fait de plus en plus d'adeptes dans le monde : la course minimaliste. Mais pourquoi Christopher McDougall a-t-il mal aux pieds à chaque fois qu'il court ? Pour répondre à cette entêtante question, l'auteur part à la recherche d'une tribu légendaire et d'un mystérieux Caballo Blanco, cachés dans les replis inaccessibles du Copper Canyon au Mexique. Sous la menace des narcotrafiquants, au coeur de reliefs vertigineux où se blottissent des villages invisibles, Christopher McDougall va rencontrer les Tarahumaras et découvrir un mode de vie qui révolutionnera le monde de la course à pied. Une galerie de portraits de coureurs " plus fous les uns que les autres ". Born to run nous embarque dans un tourbillon de rencontres avec des personnages capables de courir 200 kilomètres sous 50 °C dans la vallée de la Mort ou à plus de 4000 mètres sur les montagnes du Colorado. En racontant quelques-unes des plus incroyables courses de longue distance de la planète, l'auteur nous plonge dans un univers aux limites de l'endurance humaine.
42,195 kilomètres : le marathon fascine tant par son apparente difficulté que par sa potentielle accessibilité. Rares sont les abandons dans cette course ! Avec de l'entraînement - et beaucoup de motivation -, chacun peut se rêver en finisher et suivre les pas du grand athlète Emil Zátopek et vivre une expérience autant humaine que sportive et culturelle. Des champions de la discipline aux mythes qui ont formé son histoire en passant par la préparation physique et mentale, les innovations technologiques et les questions taboues, Anaïs Brosseau et Cyril Petit s'adressent aux curieux comme aux passionnés, et les invitent à s'y essayer. À lire d'une traite, telle une sortie longue du dimanche, ou en fractionné, en picorant des informations çà et là.
Découvrez Petit éloge du running de Cécile Coulon, un essai vibrant où la romancière et coureuse passionnée explore la liberté, la souffrance et la poésie de la course à pied.
Le triathlon est un sport magnifique mais qui nécessite de s’entraîner 10 à 12 heures par semaine. Training express pour le triathlon est une méthode d’entraînement optimisée qui va vous permettre d’obtenir les mêmes résultats – et même au-delà – en deux fois moins de temps. En plus, vous allez aussi réduire considérablement votre risque de blessure. Vous serez moins fatigué(e) physiquement et mentalement. Et pour la performance, ça fait une sacrée différence ! Concrètement, comment ça marche ? Training express pour le triathlon s’appuie sur quatre outils : le training binaire, l’échelle de rythme, le hometrainer, le renforcement musculaire... Grâce à ces outils et à une planification optimisée, vous allez progresser dans les trois disciplines ; vous gagnerez en endurance, en puissance mais aussi en dynamisme et en coordination. Dans ce livre, vous aurez : - Toutes les clés pour planifier votre préparation physique sans l’aide d’un coach - Des plans d’entraînement « prêts à l’emploi » pour les triathlons S, M, L et XXL - 66 séances types (plus de 500 variantes au total), efficaces et ludiques avec des consignes simplifiées - Des exercices pour devenir expert dans les enchaînements - Des séances-chocs pour vous renforcer physiquement et mentalement - Les règles d’or de l’échauffement et du retour au calme - Des préconisations pour choisir votre équipement - Des conseils pour vous alimenter avant une compétition - Une check-list des préparatifs à faire la veille de la course Grâce à ce livre, à la croisée du guide pratique et du coach personnel, vous vous lancerez dans votre triathlon avec une sensation de fraîcheur et de puissance inédite et vous franchirez la ligne d’arrivée avec une seule idée en tête : votre prochaine course. Sébastien Balondrade est entraîneur de triathlon et de natation, et l’un des meilleurs triathlètes français sur les formats extrêmes. Il a remporté l'Ironman® The Brutal Extreme Triathlon à Llanberis au Pays de Galles. « Grâce à ce livre, vous allez pouvoir vous aligner au départ de triathlons dont vous ne vous seriez jamais cru(e) capable auparavant. » - Dr Fabrice Kuhn
50 personnalités qui ont changé le monde en courant. Le running est aujourd'hui un phénomène mondial et culturel. Il n'y a qu'à voir le nombre croissant de courses organisées chaque année à travers le monde et la multiplication du nombre de coureurs autour de nous. Longtemps marginalisé, le running est progressivement devenu synonyme de liberté et de rébellion. Beaucoup de coureurs ne se doutent pas de l'énorme travail accompli par les pionniers du running dans l'évolution de nos mentalités et de celle de notre société. Cet ouvrage rend hommage à ces femmes et à ces hommes qui ont révolutionné leur monde.
La biographie du plus grand champion de l'histoire de l'athlétisme, sauveur d'une discipline en grand danger à son arrivée au haut niveau, par le journaliste dont il est le plus proche. Le seul athlète à avoir conquis neuf médailles d'or olympiques a raccroché ses pointes à l'été 2017. C'est non seulement un monument de l'athlé qui s'en va mais c'est aussi le sauveur d'une discipline qui était en perdition (dopage, fraudes, corruption...) à son arrivée sur les pistes. Depuis des années, Bolt est la seule authentique star planétaire du premier sport olympique, un sport en crise qu'il a porté médiatiquement et économiquement sur ses épaules.
Débuter et progresser avec bonheur pour retrouver la forme et la ligne ! POUR VOUS ENTRAÎNER ET PROGRESSER QUEL QUE SOIT VOTRE NIVEAU DE DÉPART ! Que vous n'ayez plus chaussé de baskets depuis le lycée ou que vous vous entraîniez pour votre premier marathon, Le running au féminin, c'est malin est LE livre de chevet (et d'entraînement) de toutes les filles qui veulent courir... débutantes ou non ! Dans ce livre, truffé de conseils : - Tous les avantages du running pour rester motivée ! - Mon test de condition physique. - Mes tout premiers plans d'entraînement (à télécharger pour les imprimer autant de fois que nécessaire – rendez-vous à la dernière page). - Ma shopping list : ce qui est indispensable, ce qui l'est moins. - Je mange quoi avant, pendant et après ?
Est-il possible de reprendre la course une fois qu'on a tout laissé tomber? Après un arrêt complet de la course à pied, l'ultramarathonien Joan Roch entreprend un long retour vers son sport. Il raconte son parcours, cinq années semées de doutes, de douleurs et de joies. Le point culminant: son arrivée triomphale au sommet du mont Royal, à Montréal, au terme d'un périple improvisé de 1135 km amorcé en Gaspésie. Tout ça en sandales et en pleine pandémie. Prenant pour scène le majestueux fleuve Saint-Laurent, ce récit intime est une véritable odyssée, une ode à la persévérance. Encore une fois, les images captées par l'auteur-photographe prennent le relais quand les mots ne suffisent plus. Dans cette suite attendue d'Ultra-ordinaire - Journal d'un coureur, Joan refuse de voir l'abandon comme un échec.
Kicksology permet d'entrer dans le monde fascinant et coloré des chaussures de course et révèle ce qui constitue une paire de chaussures parfaite. Brian Metzler invite les coureurs à aiguiser leur connaissance du secteur des chaussures de running lequel qui pèse 10 milliards de dollars et sur ce qui fait le prestige des marques emblématiques. Kicksology retrace le parcours d'une paire de chaussure vendues dans le commerce pour montrer comment les idées novatrices évoluent en tendances puis comment ses tendances sont développées ensuite de manière industrielle. Metzler visite des laboratoires de chaussures où les scientifiques approfondissent notre compréhension des chaussures et de la mécanique de course à pied, puis les usines dans les lesquelles les chaussures de running sont fabriquées.
Découvrez Gammes athlétiques pour le sportif : le guide essentiel pour optimiser votre équilibre, performance et récupération grâce à des exercices techniques issus de l’athlétisme.
Le HIIT, le training le plus intense, le plus court et le plus efficace pour mincir et se sculpter !Le HIIT (ou entraînement par intervalle à haute intensité), c'est le seul type de cardio qui ne crée pas de fonte musculaire, et même qui permet de se muscler tout en brûlant un maximum de graisses ! Grâce à des exercices effectués à haute intensité entrecoupés d'une courte récupération, on augmente son métabolisme en 20 minutes chrono et on brûle un maximum de graisses, même 48 h après sa séance. Le must ! Objectif : une silhouette fit, tonique, et dessinée en 6 semaines seulement !Au programme :- Les principes du HIIT : l'intensité, les pauses courtes entre les séries, les do et don't (toujours rester gainée, travailler en instabilité pour travailler en profondeur). On peut pratiquer n'importe où n'importe quand !- 6 semaines de training complet et progressif, pour améliorer son endurance musculaire, brûler un maximum et muscler en profondeur toutes les zones du corps de façon harmonieuse.- Des conseils nutritionnels pour booster ses performances, avec un rééquilibrage alimentaire, les superaliments, les collations, les protéines...- La récupération, pour optimiser les effets de la séance, notamment l'afterburn, et booster sa forme !
Jean-Philippe Lefief, traducteur du best-seller Born to run, a puisé dans son expérience de trailer et de journaliste érudit pour relier dans un même récit ces histoires venues du passé où l'endurance dépasse les bornes. Qui est le premier " trailer " ? Peut-être Philipidès, qu'on présente comme le père du marathon : non seulement il n'est pas mort à l'arrivée, mais il a sans doute couru 200 kilomètres de plus que les 42 réglementaires. Peut-être Malcolm III, roi d'Ecosse qui organisa une course d'endurance dans les Highlands au XIe siècle. Peut-être un bushman épuisant l'antilope à la course, un Tarahumara inconnu, un " pedestrian " britannique avalant les milles jusqu'à épuisement... Jean-Philippe Lefief, traducteur du best-seller Born to run, a puisé dans son expérience de trailer et de journaliste érudit pour relier dans un même récit ces histoires venues du passé où l'endurance dépasse les bornes. Et les faire rimer avec ses propres sensations de triple finisher de l'UTMB.
Les Kenyans sont les maitres incontestés du demi-fond et fond depuis plusieurs décennies. Bob Tahri, athlète français de haut niveau depuis 1998, médaillé mondial et européen avec 3 participations aux Jeux Olympiques, s'est préparé pendant 17 ans au Kenya à raison de 3 à 4 stages d'entrainement par an avant d'y fonder en 2017 un centre d'entrainement ouvert à tous. Avec Jérôme Sordello, spécialiste et auteur reconnu, ils sont des témoins privilégiés pour décrypter les secrets de la réussite kenyane. Entrainement, programmes, récupération, planification, diététique, stratégie et tactique, génétique et mental... Vous découvrirez dans ce document exceptionnel les explications de cette domination. Résultat d'une véritable expertise du haut niveau et d'un gros travail de recherche, cet ouvrage passionnera tous ceux qui souhaitent s'enrichir de la culture kenyane.
La biographie complète d'Alain Mimoun, le coureur de records et de médailles.
