Un ouvrage pratique présentant les multiples causes du mal de dos, qu'elles soient mécaniques, posturales, psychologiques ou liées à notre mode de vie. 40 exercices permettent au lecteur de prévenir et soulager cette pathologie.

Des séances de 15 minutes, 3 fois par semaine, pour un dos en bonne santé. Le mal de dos est le mal du siècle. Faute d'activité physique, nous souffrons de plus en plus tôt de la colonne vertébrale et multiplions les rendez-vous pour trouver le traitement miracle. Jean-Christophe Berlin, kinésithérapeute spécialisé en médecine du sport, a créé une méthode en cinq étapes pour entretenir le dos et ainsi prévenir et soulager les douleurs. Le principe : des séances d'assouplissement et de renforcement musculaire rapides et régulières pour retrouver tonus et mobilité. Vous découvrirez dans ce guide pratique : o l'impact d'un mode de vie sédentaire sur votre squelette ; o un test pour évaluer vos capacités articulaires et musculaires ; o les bonnes positions à adopter au quotidien (devant l'ordinateur, au volant, en passant l'aspirateur...) ; o 60 exercices illustrés, classés par niveau de difficulté, à combiner pour créer votre programme personnalisé. Jour après jour, vous gagnerez en force et en souplesse et retrouverez votre liberté de mouvement. N'attendez plus d'avoir mal pour prendre soin de votre dos !

Toutes les techniques pour progresser pas à pas : effleurage, modelage, friction, palper-rouler, décordage... o Apprenez le massage esthétique, de détente, sportif ou antidouleur. o Profitez des automassages et massez bébé en toute sérénité. o Avec plus d'1 heure de massage en vidéo offert pour s'entraîner et répéter les bons gestes ! o Plus de 600 illustrations pour prendre soin des autres, mais aussi de soi !

Toutes les techniques pour progresser pas à pas : effleurage, modelage, friction, palper-rouler, décordage... o Apprenez le massage esthétique, de détente, sportif ou antidouleur. o Profitez des automassages et massez bébé en toute sérénité. o Avec plus d'1 heure de massage en vidéo offert pour s'entraîner et répéter les bons gestes ! o Plus de 600 illustrations pour prendre soin des autres, mais aussi de soi !

Le massage, discipline aux innombrables vertus, demande une pratique régulière pour son apprentissage. À travers la description de techniques et d'enchaînements, des conseils de professionnels, près de 500 illustrations et plus de 1 heure de vidéo accessible via un QR code, les auteurs, kinésithérapeutes, proposent de vous guider. Cette encyclopédie vous propose : o les conditions pour un massage réussi o des techniques de base (torsion, pressions glissées, palper-rouler...), expliquées dans des fiches classées par niveau de difficulté o des massages spécifiques aux différentes parties du corps o un tour d'horizon des différents massages du monde (ayurvéda, reiki, shiatsu...). Débutant ou plus expérimenté, cet ouvrage de référence, rédigé par deux spécialistes, est idéal pour pratiquer chez vous, en toute sécurité.

Le massage, discipline aux innombrables vertus, demande une pratique régulière pour son apprentissage. À travers la description de techniques et d'enchaînements, des conseils de professionnels, près de 500 illustrations et plus de 1 heure de vidéo accessible via un QR code, les auteurs, kinésithérapeutes, proposent de vous guider. Cette encyclopédie vous propose : o les conditions pour un massage réussi o des techniques de base (torsion, pressions glissées, palper-rouler...), expliquées dans des fiches classées par niveau de difficulté o des massages spécifiques aux différentes parties du corps o un tour d'horizon des différents massages du monde (ayurvéda, reiki, shiatsu...). Débutant ou plus expérimenté, cet ouvrage de référence, rédigé par deux spécialistes, est idéal pour pratiquer chez vous, en toute sécurité.

33 exercices d'assouplissement illustrés Le chat est un modèle de souplesse, de relâchement, de force et d'équilibre. A bien l'observer, nous sommes conduits naturellement à vouloir l'imiter. Ainsi le chat nous apprend à gérer notre stress, à étirer tous nos muscles sans danger, à renforcer notre musculature par le jeu et les attitudes, et à courir, sauter ou grimper avec habileté et élégance. A la question "Pourquoi vouloir être souples comme un chat ?", l'auteur nous répond que nous passons trop de temps assis et que cette position n'est pas adaptée à notre anatomie. Elle raccourcit les muscles antérieurs de la hanche et postérieurs de la cuisse, arrondit le bas du dos, détériore les articulations vertébrales et les disques intervertébraux, perturbe l'équilibre de la colonne vertébrale, dégénère les muscles de l'orthostatisme, entre autres... Dans ce livre magnifiquement illustré, vous découvrirez de nombreux exercices inspirés de l'attitude des félins, pour développer la souplesse, le relâchement et la force musculaire. Vous pourrez ainsi lutter efficacement contre les méfaits de la sédentarité et améliorer vos performances physiques et mentales.