Hors Collection - Yoga

Vous manquez de temps pour faire du sport ? Vous êtes stressé ? La souplesse vous fait défaut et rester debout longtemps vous fatigue ? Vous n'avez jamais fait de yoga ? Quels que soient votre âge, votre forme physique ou votre emploi du temps, le yoga sur chaise est fait pour vous ! Accessible à tous, il soulage les douleurs, réduit le stress, améliore la concentration, renforce les   muscles et articulations, et booste l'immunité. Cet ouvrage propose des séances sur mesure de 15, 30, 45 minutes et 1 heure, faciles à intégrer dans votre quotidien. Les routines suivent la saisonnalité pour répondre aux besoins du corps tout au long de l'année. Chacune comprend : o une respiration en début de séance pour se détendre et se recentrer ; o des postures variées et illustrées, accompagnées de consignes claires pour pratiquer en toute sécurité, avec des options adaptées aux débutants ou pour aller plus loin, ainsi que les muscles sollicités pour affiner la conscience corporelle ; o une relaxation finale pour ancrer les bienfaits de la séance. Le plus : Des QR code pour chaque fin de routine qui proposent des astuces supplémentaires et des méditations guidées par l'autrice.

Ce guide abondamment illustré vous permettra de vous initier en douceur à la pratique régulière du yoga.   Vous y découvrirez comment  : o exécuter les 50 principales postures du yoga (asanas)  ; o acquérir les techniques de respiration profonde (pranayama)  ; o vous initier à la méditation pour apprendre à lâcher prise  ; o diminuer stress, fatigue ou douleur.   Grâce à de nombreux exercices illustrés, vous explorerez les différentes postures et apprendrez à intégrer le yoga dans votre vie quotidienne.

Savez-vous qu'au-delà des agressions extérieures, des marques du temps et de la vie, les saisons jouent un rôle crucial sur les traits de notre visage et la santé de notre peau ? Ce guide vous apportera une approche holistique du yoga du visage en fonction des énergies des saisons et du bien-être pour le corps et l'esprit, avec : - 70 exercices d'automassage, de renforcement musculaire, d'acupression pour préserver et tonifier naturellement le visage. En complément, une séance entière de drainage lymphatique du visage pour le détoxifier et une séquence de gestes ciblés pour un coup d'éclat express. - Une adaptation des exercices en fonction de l'âge et du type de peau, des recommandations sur les accessoires (roller, gua sha), les huiles végétales à utiliser de préférence et leurs applications. - 10 exercices de respiration et de détente, des conseils de soins et d'alimentation adaptés à chaque saison. Découvrez, aimez, entretenez votre visage qui raconte qui vous êtes !

« LE YOGA, C'EST POUR LES MANGEURS DE GRAINES. IL FAUT ÊTRE SOUPLE... ET PUIS, C'EST CHIANT, MOI J'AI BESOIN DE TRANSPIRER ! » Si toi aussi tu crois à tous ces clichés, tu vas rapidement changer d'avis ! La vérité, c'est que le yoga va te faire du bien, et tellement plus encore. Ton dos te fait souffrir, tu es stressé et irritable, tu as l'impression de tourner en rond dans ta vie... Grâce au programme que nous te proposons, tu vas améliorer tes performances physiques, tu vas te sentir plus zen et surtout, mieux dans ta peau et dans ta vie. Et si tu pratiques un sport, c'est un excellent complément. Ce n'est pas un hasard si les sportifs de haut niveau s'y mettent ! Alors, oublie tout ce que tu sais (ou que tu crois savoir !) et viens découvrir le yoga des Bons Hommes avec nous !

À l'instar des saisons porteuses de force et d'énergie, le corps et l'esprit évoluent au rythme des cycles de la nature. Le yoga est alors un formidable allié santé et bien-être pour se (re)connecter à soi et trouver l'harmonie intérieure. Renaître au printemps, rayonner en été, ralentir en automne, se régénérer en hiver... Programme conçu sur un an comme un cheminement vers soi, cet ouvrage vous invite à créer un changement et un mieux-être intérieurs en faisant du yoga un véritable mode de vie.   Pour chaque saison, découvrez  : Des postures/routines yogiques illustrées pas à pas et de nombreux conseils  : la planche, la guirlande, les guerriers, le bébé heureux, le chat, la vache, la pince, la montagne, l'enfant... pour se tonifier, déstresser, lâcher prise, assouplir, se concentrer... Des méthodes pour vivre en pleine conscience avec la nature  : méditations et exercices de respiration, aromathérapie, lithothérapie et cristaux, rituels énergétiques, chakras... Des rituels beauté et bien-être à faire soi-même  : masques et gommages, soins du corps et des cheveux, huiles de massage, bain antistress... Des recettes healthy et savoureuses  : salade de quinoa, pois chiches et courgettes  ; energy balls  ; glace à la banane et au chocolat  ; jus pomme-betterave  ; tisane de méditation...