Mon coach remise en forme

Vous êtes coureur débutant, régulier ou confirmé, avec un objectif clair : progresser, performer, durer ? Ce livre vous propose un accompagnement structuré et complet, du 10 km à l’ultra-trail. Vous y apprendrez à planifier intelligemment vos entraînements, éviter les blessures et prendre du plaisir à courir, année après année. Grâce a une approche fondée sur la science, l'expérience du terrain et l'écoute du corps, Alexandre Prims, kinésithérapeute du sport et ultra-trailer passionné, vous donne toutes les clés pour construire votre progression sur des bases solides. Vous apprendrez à… • faire un bilan musculo-articulaire complet (mobilité, force, posture, déséquilibres) grâce à des tests simples ; • construire un plan d’entraînement sur mesure, adapté à votre profil, votre niveau et vos contraintes ; • prévenir les blessures en ajustant vos charges de travail et en optimisant la récupération ; • utiliser les notions de VMA, de seuils, de fréquence cardiaque et d’économie d’effort... S’appuyant sur sa solide expérience d’accompagnement des coureurs, Alexandre vous aide à intégrer à votre routine les piliers de la performance : renforcement musculaire ciblé, travail de fond sur la mobilité, nutrition optimisée et récupération efficace. UNE APPROCHE GLOBALE, RIGOUREUSE ET ACCESSIBLE, POUR COURIR PLUS LONGTEMPS, AVEC PLUS DE PLAISIR. Alexandre Prims alias Pamz_therapy est kinésithérapeute et passionné de course à pied. Il partage ses conseils auprès d’une large communauté de coureurs sur les réseaux sociaux (328 000 abonnés) et accompagne de nombreux athlètes sur sa plateforme Pamzforme, où il propose des plans d’entraînement sur mesure, du renforcement musculaire et des routines de mobilité.

POUR COURIR PLUS VITE ET SANS DOULEUR, VOUS N'AVEZ PAS BESOIN DE MEILLEURES CHAUSSURES... MAIS DE MEILLEURS PIEDS ! Que vous soyez un coureur débutant ou un marathonien chevronné, Mieux courir grâce au pied nu vous invite à une véritable révolution biomécanique. Conçu par « Barefoot Ken Bob », le pape de la discipline, ce guide pratique vous apprend à réveiller vos pieds, ces capteurs super-sensoriels trop longtemps coupés du sol par des chaussures high tech toujours plus amorties. En introduisant le « pied nu » dans votre pratique, même de façon occasionnelle, vous activez le « feetback » : un retour sensoriel immédiat qui corrige naturellement votre technique de course et optimise votre foulée. Vous apprendrez à transformer vos jambes en puissants ressorts grâce au genou fléchi, réduisant ainsi les chocs sur vos articulations de façon considérable. Pourquoi sauter le pas ? o Moins de blessures : vous renforcez vos pieds et adoptez une foulée plus protectrice pour les genoux et le dos. o Performances boostées : des études le prouvent, courir pieds nus est plus économe en oxygène. Vous gagnerez en puissance et en vitesse, même lorsque vous portez des chaussures. o Sensations pures : vous redécouvrez le plaisir enfantin et exaltant de sentir le sol et de «?courir juste?». N'attendez plus que vos chaussures vous dictent votre foulée. Retrouvez vos pieds, libérez votre course et rejoignez la révolution du mouvement naturel?! Ken Bob SAXTON, célébré dans le best-seller Born to run, est le pape incontesté de la course pieds nus. Il a couru 79 marathons pieds nus, et formé plusieurs milliers de sportifs à travers le monde. Il vit en Californie du Sud. Roy M. WALLACK est journaliste sportif. Il a longtemps contribué au Los Angeles Times. Il est l'auteur de nombreux ouvrages sur le running et le cyclisme. Préface de Blaise DUBOIS, physiothérapeute, fondateur de La Clinique Du Coureur, une référence mondiale en prévention des blessures en course à pied. Auteur et conférencier, il forme des milliers de coureurs et professionnels à travers le monde.

Combien dépensez-vous chaque mois en compléments alimentaires ? Et savez-vous lesquels améliorent réellement votre santé, votre récupération et vos performances - et lesquels finissent simplement dans vos urines ? Coureur, trailer, cycliste, triathlète... Sylvain Druguet et Vincent Foulonneau ont analysé plusieurs centaines d'études scientifiques afin de vous guider dans la jungle des compléments nutritionnels. Ils ne se contentent pas d'expliquer comment ils agissent. Ils vous aident à répondre à la seule question qui compte : lesquels sont adaptés à votre profil, votre pratique et vos besoins. En toute indépendance. Vous découvrirez notamment que : o la créatine n'est pas réservée à la musculation - les coureurs aussi peuvent en bénéficier ; o se supplémenter en antioxydants à l'aveugle peut freiner vos progrès ; o la caféine peut booster vos performances le jour J, à condition de la prendre au bon moment et à la bonne dose ; o le jus de betterave améliore l'endurance, surtout chez les amateurs ; o un déficit en vitamine D peut vous faire perdre jusqu'à 10 % de force musculaire ; o prendre de l'ibuprofène avant un marathon ou un Ironman peut vous exposer à des risques sérieux. Mais ce livre va plus loin. Il vous donne les bases de la physiologie pour comprendre pourquoi un complément fonctionne ou non. Il aborde aussi, sans détour, le sujet des dérives médicamenteuses et du dopage, pour vous aider à performer sans mettre votre santé en danger. « Le livre le plus complet que j'aie lu sur les compléments alimentaires en endurance. » - Sean SEALE, fondateur d'Upside Strength

80 % des adultes souffrent un jour de douleurs chroniques liées aux mauvaises postures ou à la sédentarité.

CE QUI EST ÉCRIT DANS CE LIVRE, VOUS NE LE TROUVEREZ NULLE PART AILLEURS ! Après le succès du premier tome consacré à l’entraînement, plongez dans ce deuxième opus pour découvrir comment appliquer les découvertes les plus récentes de la science de l’endurance lors de vos compétitions. Que vous soyez marathonien, triathlète, traileur ou cycliste, ce livre vous donnera les clés pour optimiser vos performances le jour J. Les auteurs vous guident dans la préparation mentale et physique, la gestion de course, et vous livrent des stratégies scientifiquement éprouvées pour faire la différence en compétition. Avec des conseils pratiques et un langage toujours aussi accessible, vous apprendrez à repousser vos limites tout en évitant les erreurs fréquentes. Ce livre bouscule les idées reçues et vous offre des informations innovantes pour que chaque compétition devienne une nouvelle occasion de vous surpasser. Vous découvrirez entre autres : • Comment affiner votre entraînement lors des dernières semaines avant une compétition • Des conseils exclusifs pour éviter le mur du marathon • Comment optimiser votre mental pour gérer la fatigue et le stress en course • Les vertus puissantes de l’auto-dialogue • Comment s’alimenter en compétition : stratégie d’hydratation, quantité de glucides, choix des gels, barres et boissons de l’effort… • Des méthodes pour gérer la chaleur et même en tirer parti • Ce que le jus de cornichon et le menthol peuvent faire pour vous • 3 contrevérités sur les crampes EN BONUS Les secrets des champions pour performer en compétition : Erik Clavery, Thomas Lorblanchet, Blandine L’Hirondel, Charlotte Morel, Arthur Horseau, Ugo Ferrari, Clément Mignon, Sébastien Chaigneau, Bertrand Billard, Frédéric Belaubre, et bien d’autres !

Vous souhaitez progresser en optimisant votre technique de course ? Ce livre est pour vous. Courir léger propose une approche nouvelle — accessible et enthousiasmante — pour adopter une foulée plus fluide, plus naturelle, plus respectueuse du corps : la foulée médio-pied. Ce geste technique, inspiré des meilleurs coureurs d’endurance et validé par la biomécanique, tend à réduire les blessures, améliore l’efficacité et transforme radicalement les sensations de course. Pas besoin d’être un athlète de premier plan pour en bénéficier. À travers une approche théorique et pratique, avec des conseils concrets, des schémas clairs et un plan de transition progressif, Solarberg Séhel accompagne chaque coureur — débutant ou confirmé — vers une foulée plus légère, plus efficiente et moins traumatisante. Vous découvrirez :  • Les éléments clés de la technique de course (posture, cadence, etc.) • Où et comment poser votre pied au sol • Comment impliquer activement le buste et les bras dans la foulée • Comment utiliser des chaînes musculaires plus longues • Comment aborder techniquement les descentes • Des conseils pour prévenir les douleurs aux mollets • Comment analyser votre foulée sur vidéo • Les exercices de musculation spécifiques • Les clés pour réussir sa transition Un guide de référence, recommandé par les kinés, plébiscité par les pratiquants. Ancien triathlète, Solarberg SÉHEL se passionne depuis plus de vingt-cinq ans pour la technique de la course à pied et de la natation. Auteur, formateur et conférencier, il a conseillé des centaines de coureurs et d’athlètes dans l’optimisation de leur foulée. À travers ses blogs, ses conférences et ateliers, il transmet une vision pragmatique et accessible du mouvement, fondée sur l’écoute du corps et le plaisir en guidant chacun vers son geste juste.

Dans ce guide révolutionnaire, découvrez comment transformer votre cycle menstruel en un allié puissant pour votre performance sportive et votre bien-être. Que vous soyez une athlète de haut niveau ou une sportive loisir, ce livre va vous aider à mieux comprendre et utiliser vos propres fluctuations hormonales à votre avantage. Non seulement vous allez pouvoir mieux planifier vos séances d’entraînement mais vous disposerez aussi de stratégies efficaces pour prévenir ou résoudre les troubles qui peuvent entraver votre pratique sportive, comme les règles douloureuses, abondantes ou le syndrome prémenstruel. Vous découvrirez : - Comment analyser votre cycle - Quel est votre profil hormonal - Quelles sont les hormones wonder woman qui favorisent la prise de masse musculaire, la puissance et l’explosivité - Quels sont les jours où il vous faudra être particulièrement attentive à l’échauffement pour prévenir les blessures - Comment pallier la baisse de moral avant les règles si jamais vous devez vous aligner au départ d’une course - Comment optimiser votre récupération en fonction de votre profil - Comment vous alimenter pour être plus performante et optimiser les phases de votre cycle - Toutes les réponses à vos questions sur le sport pendant les règles. - Des conseils pour reprendre le sport après une grossesse ou pour adapter sa pratique en périménopause. Ce livre est plus qu'un simple guide ; c'est un outil d'empowerment, une célébration de la force féminine. Un incontournable pour vous épanouir dans votre sport. Et peut-être même vous donner la motivation qu’il vous manque pour vous lancer !

Optimiser l’entraînement, améliorer la récupération, ce livre est le fruit de milliers d’heures de travail pour intégrer, synthétiser et adapter les toutes dernières découvertes en science de l’endurance et les traduire en conseils pratiques pour les marathoniens, les triathlètes, les traileurs, les cyclistes...

Nouvelle édition revue et augmentée Voici le guide ultime de nutrition pour les sports d’endurance. Deux médecins du sport – eux-mêmes athlètes – vous font partager leur expertise et leur expérience en nutrition sportive. S’appuyant sur les études scientifiques les plus récentes, ils donnent des recommandations nutritionnelles très concrètes pour l’entraînement, la précompétition, la compétition et la récupération. Vous saurez comment construire un plan alimentaire et quelle stratégie nutritionnelle adopter lors d’un marathon, trail, triathlon ou Ironman. EXCLUSIF : Fabrice Kuhn et Hugues Daniel proposent aussi un comparatif des aliments de la performance (gels, barres...) et un classement de 50 boissons de l’effort disponibles sur le marché.

Vous souhaitez développer votre masse musculaire, sculpter votre silhouette, gagner en puissance. Julien Venesson vous aide à bâtir votre propre plan alimentaire pour y parvenir. Basé sur les connaissances les plus récentes, ce livre propose des programmes nutritionnels personnalisés pour accélérer votre progression. Selon votre niveau et votre morphotype, vous saurez comment moduler votre alimentation pour atteindre vos objectifs : - Prise de masse musculaire - Sèche en vue d'une compétition - Perte de poids - Optimisation de l'entraînement Exclusif : Julien Venesson passe aussi en revue tous les compléments alimentaires du marché destinés aux sportifs, vous dit s'ils sont utiles et efficaces et comment les prendre, avec pour la première fois des programmes de supplémentation optimisés. Pour finir, il aborde les principaux problèmes de santé du sportif de force et explique comment les résoudre, du surentraînement jusqu'aux crampes en passant par les tendinites. Vous découvrirez notamment : - Quel est votre type nutritionnel ? - Whey, caséine, protéines végétales : quelles protéines choisir, quand les prendre et à quelle dose ? - Quels sont les compléments alimentaires qui accélèrent la prise de muscle ? - Quand utiliser un régime cétogène ? - L'impact du jeûne intermittent sur la prise de muscle ? - Ce que vous pouvez réellement attendre de la créatine - Comment prendre du muscle lorsque l'on est végétarien ? - Comment gérer sa nutrition pendant le ramadan ? - Les dernières découvertes en nutrition sportive (leptine, index glycémique, polyphénols, etc.) Julien Venesson est journaliste scientifique, auteur de nombreux livres à succès sur la nutrition et fondateur du laboratoire de compléments alimentaires UNAE. Passionné de musculation depuis plus de 20 ans, il a formé de nombreux coachs en nutrition du sport dans le cadre du brevet d'état des métiers de la forme. Son travail de veille scientifique et ses qualités de vulgarisateur lui permettent de proposer du contenu à la pointe de la recherche mais toujours accessible.

Ce livre est une réédition de l'ouvrage L'Assiette de l'endurance publié en 2014 chez Thierry Souccar Éditions. Après le succès de Nutrition de l’endurance qui expliquait comment mieux s’alimenter pour plus de performance, Fabrice Kuhn et Hugues Daniel passent derrière les fourneaux. Ces deux médecins du sport s’appuient sur leur expérience de triathlète et de marathonien pour vous guider en cuisine. Avec eux, quel que soit votre sport, apprenez à réaliser 101 recettes savoureuses, pour l’entraînement, la compétition et la récupération. En un rien de temps, vous allez pouvoir mettre sur votre table d’excellents repas, équilibrés et de haute densité nutritionnelle. - Des plats pour tous les jours avec des ingrédients de qualité pour faire le plein d’énergie, de vitamines et de minéraux. La majorité est sans gluten et sans lait. - Des repas complets faciles à transporter pour les jours d’entraînement et d’épreuve sportive. - Des boissons de l’effort à faire soi-même, beaucoup moins chères que celles du commerce. - Des barres de céréales sur mesure pour tenir la distance en compétition. - Des milk-shakes spécial récupération. - Des gâteaux pour la pré-compétition. Avec ce livre, vous reprenez le contrôle de votre alimentation, vous maximisez vos performances et protégez votre santé : adieu les troubles digestifs et les tendinites ! Fabrice Kuhn est médecin du sport, ancien médecin de l’équipe de France d’haltérophilie. Il est aussi triathlète, finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii. Il réside en région parisienne. Hugues Daniel est médecin nutritionniste et marathonien. Il réside à Bruxelles. Ils ont coécrit Nutrition de l’endurance en 2012 et Le Régime cétogène pour les sportifs en 2021. Fabrice Kuhn est également l’auteur de Paléofit et Ultraperformance. « Je vous invite à suivre dès à présent les bons conseils de ce guide.Vous aurez toutes les clés pour bien manger et progresser. » - Erik Clavery, champion du monde de trail

101 recettes pour les sports de force. Des recettes simples, faciles et rapides à réaliser, riches en protéines, idéales pour la préparation physique. Bodybuilder, champion toutes catégories 2016, Christophe Bonnefont passe derrière les fourneaux. Avec lui, apprenez à réaliser 101 recettes savoureuses en un coup de cuillère à pot ! Il les a spécialement conçues pour VOUS, le sportif de force. Qu'il s'agisse de prendre de la masse, de sécher ou de pousser plus lourd, vous trouverez dans ce guide les menus adaptés à votre préparation physique. - Des recettes pour le petit déjeuner, déjeuner, dîner, les collations. - Vite fait, bien fait : pas de temps perdu en cuisine, c'est autant de gagné pour votre sport - Faciles, même si vous n'avez jamais cuisiné - Testées (et approuvées) par un panel d'athlètes - Des repas équilibrés qui préservent votre santé, y compris si vous ne tolérez pas le gluten - Avec des informations nutritionnelles : calories, protéines, glucides, lipides Bodybuilder, champion toutes catégories 2016, Christophe Bonnefont est présent dans le monde du fitness et du sport depuis plus de 30 ans. Ancien champion d’arts martiaux (il a obtenu trois ceintures noires en Karaté Wado-ryu, en Taekwondo, et en full-contact), il est instructeur dans ces trois disciplines. Il est aussi grand amateur de cuisine, une passion qui lui a été transmise par sa grand-mère. Il réside à Sainte Maxime (83).

Une des principales difficultés du golf ? Le manque de constance. Un bon coup est souvent suivi d’un mauvais. De quoi être découragé et en perdre sa motivation. Pourquoi ? Parce que dans l’enseignement du golf, les conseils donnés sont rarement adaptés aux mouvements naturels de chacun. Professeur de golf et formateur pour le sport de haut niveau, Dominique Fournet présente ici une approche révolutionnaire de ce sport. Dans ces pages, nullement question de technique. Pour progresser et améliorer rapidement votre swing, vous êtes invité à respecter votre mouvement naturel – vos préférences motrices. À la clé : plus d’efficacité, plus de régularité mais aussi moins de douleurs chroniques. Grâce à des tests et des exercices, vous décoderez votre fonctionnement et vous apprendrez à jouer tous les coups naturellement en laissant votre corps gérer le mouvement. Vous découvrirez aussi l’importance d’introduire de la variation à l’entraînement pour pouvoir réaliser à chaque fois, sur le parcours, votre meilleur coup possible. En s’appuyant sur sa dynamique motrice, on apprend à renouer avec ses sensations, on réfléchit moins, on intellectualise moins : on libère son swing et son jeu ! « Je souhaite que ce livre révolutionne votre jeu comme il a révolutionné le mien. » - Fiona Puyo, championne de France 2011

Nous sommes nés et façonnés pour l’endurance. Comment tirer parti pleinement de cette formidable aptitude dont l’évolution nous a dotés ? Comment courir, rouler, nager plus vite, plus loin, devenir plus résistant, mieux gérer la fatigue ? Le Dr Fabrice Kuhn l’explique magistralement dans ce livre. Après avoir épluché des centaines d’études scientifiques sur l’évolution humaine, il a reconstitué les types d’efforts pour lesquels nous sommes faits et les a adaptés à notre monde moderne. Il en a conçu une méthode d’entraînement unique, le paléofit, qui donne des résultats spectaculaires chez tous ceux qui l’ont adopté depuis 5 ans, qu’il s’agisse de sportifs confirmés ou amateurs. Le paléofit, c’est 10 règles simples associant séances d’endurance douce, efforts intenses (HIT), musculation au poids de corps et plyométrie. À chacun d’établir son programme selon son emploi du temps, son niveau et ses objectifs. Le paléofit va vous donner ou redonner une condition et des qualités physiques hors pair. Il réduira votre risque de blessures. Que vous soyez coureur, triathlète ou cycliste, il fera exploser vos chronos. Vous découvrirez : - Comment maîtriser vos intensités d’entraînement - Comment articuler vos séances d’endurance et celles à haute intensité - 70 séances de musculation paléo et 20 séances HIT - Des plans d’entraînement pour tous et spécial marathon, trail, triathlon - Des concepts novateurs sur l’entraînement à glycogène bas ou l’hydratation « J’ai vu mes performances doubler alors que je stagnais depuis des mois. » - Delphine F., triathlète Fabrice Kuhn est médecin du sport, rédacteur pour Jogging International, auteur et conférencier. Il est aussi trailer, triathlète, finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii. Il enseigne le Paléofit au DU expertise en course à pied de l’université de Poitiers. Il a été le médecin de l’équipe de France d’haltérophilie pendant plusieurs années.

RESTER ASSIS TUE. VOICI L'ANTIDOTE. Nous sommes tous carencés en mouvement, que l'on soit sportif ou non. Car mouvement et exercice sont deux choses différentes : ce n'est pas en allant à la salle de sport ou en courant tous les dimanches, que l'on bouge au sens où l'entend Katy Bowman. Dans ce livre révolutionnaire, elle démontre que chaque jour, pour notre santé, la moindre petite partie de notre corps doit bouger. Nous devrions nous mouvoir dix fois plus, et de manière plus uniforme, comme le faisaient nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Le fossé entre ce que nous réalisons physiquement aujourd'hui et ce que notre corps est capable de faire est devenu immense. Ce déficit de mouvement a une incidence considérable sur tous nos tissus, nos os, nos muscles jusqu'à nos cellules. Comme la malbouffe, il nous enferme peu à peu dans les douleurs et les maladies chroniques. Retrouver la santé par le mouvement naturel Katy Bowman lance un appel au mouvement naturel, un mouvement quotidien et régulier. Pour réussir notre transition vers une vie moins sédentaire et un corps plus fonctionnel, elle propose plus de 40 exercices visant à corriger nos alignements, notre posture, nos adhérences, la mobilité de nos articulations... Et dispense des conseils précieux pour nous aider à changer nos habitudes afin que l'on bouge plus et surtout que l'on bouge mieux !

Le triathlon est un sport magnifique mais qui nécessite de s’entraîner 10 à 12 heures par semaine. Training express pour le triathlon est une méthode d’entraînement optimisée qui va vous permettre d’obtenir les mêmes résultats – et même au-delà – en deux fois moins de temps. En plus, vous allez aussi réduire considérablement votre risque de blessure. Vous serez moins fatigué(e) physiquement et mentalement. Et pour la performance, ça fait une sacrée différence ! Concrètement, comment ça marche ? Training express pour le triathlon s’appuie sur quatre outils : le training binaire, l’échelle de rythme, le hometrainer, le renforcement musculaire... Grâce à ces outils et à une planification optimisée, vous allez progresser dans les trois disciplines ; vous gagnerez en endurance, en puissance mais aussi en dynamisme et en coordination. Dans ce livre, vous aurez : - Toutes les clés pour planifier votre préparation physique sans l’aide d’un coach - Des plans d’entraînement « prêts à l’emploi » pour les triathlons S, M, L et XXL - 66 séances types (plus de 500 variantes au total), efficaces et ludiques avec des consignes simplifiées - Des exercices pour devenir expert dans les enchaînements - Des séances-chocs pour vous renforcer physiquement et mentalement - Les règles d’or de l’échauffement et du retour au calme - Des préconisations pour choisir votre équipement - Des conseils pour vous alimenter avant une compétition - Une check-list des préparatifs à faire la veille de la course Grâce à ce livre, à la croisée du guide pratique et du coach personnel, vous vous lancerez dans votre triathlon avec une sensation de fraîcheur et de puissance inédite et vous franchirez la ligne d’arrivée avec une seule idée en tête : votre prochaine course. Sébastien Balondrade est entraîneur de triathlon et de natation, et l’un des meilleurs triathlètes français sur les formats extrêmes. Il a remporté l'Ironman® The Brutal Extreme Triathlon à Llanberis au Pays de Galles. « Grâce à ce livre, vous allez pouvoir vous aligner au départ de triathlons dont vous ne vous seriez jamais cru(e) capable auparavant. » - Dr Fabrice Kuhn

Voici la seconde édition du best-seller Le Guide du Crawl moderne. Grâce à ce livre, vous allez pouvoir crawler plus longtemps, avec plus d'aisance et plus de plaisir. Solarberg Séhel vous donne les clés d'un crawl vraiment efficace. Horizontalité, respiration, prise d'appui, trajet sous-marin de la main, retour aérien du bras, battement de jambes... Toutes les phases de la nage sont décomposées, analysées et commentées, avec plus de 70 photos à l'appui. Dans cette édition revue et augmentée (+ 72 pages), découvrez : - un test pour évaluer votre niveau ; - des check-lists pour définir vos axes de progression ; - 50 éducatifs pour travailler les points techniques clés de manière variée ; - des dizaines de trucs et astuces pour éviter les défauts les plus courants, ne pas fatiguer trop vite, réduire sa traînée et nager avec une grande fluidité ; - un décryptage des différents styles de crawl ; - une nouvelle section dédiée aux spécificités de la nage en eau libre/triathlon ; - un nouveau chapitre consacré à la nage en pleine attention. Ce livre sans équivalent s'adresse aux nageurs de tous niveaux, débutants et experts. Il intéressera également les entraîneurs et les MNS. Après l'avoir lu et relu, vous ne nagerez plus jamais comme avant. Solarberg Séhel pratique la natation avec passion. Il étudie l’univers de ce sport depuis plus de 35 ans. À travers son blog devenu une référence, il a déjà aidé des milliers de nageurs à se perfectionner. Fabien Gilot est un nageur français, champion olympique (4 x 100 m nage libre Londres 2012), double champion du monde (4 x 100 m nage libre et 4 x 100 m 4 nages Barcelone 2013) « Ce livre est très précieux car il entre vraiment dans les détails, or ce sont les détails qui font la différence ! » - Fabien Gilot, Médaillé mondial et olympique « Un guide hyperdétaillé et exhaustif sur le crawl qui vous fera progresser en bassin et en eau libre. » - Loïc Branda, International français de natation en eau libre

Dépassez vos limites avec l'entraînement à glycogène bas LES BÉNÉFICES DU LOW CARB SANS SE PRIVER Et si vous supprimiez les glucides à l'entraînement pour améliorer vos performances ? Une idée folle ? Non, c'est ce que font aujourd'hui les grands champions : Timothy Olson, Chris Froome, les All Blacks... Ils habituent leur corps à carburer aux graisses plutôt qu'aux sucres et en compétition cela fait de sacrées différences. Ce livre, à la pointe de la recherche en science du sport, vous propose une méthode d'entraînement révolutionnaire : le low glycogen training, l'entraînement avec de faibles réserves musculaires en glycogène. Hyper efficace pour progresser. En quatre semaines, c'est comme si vous aviez mis un tigre dans votre moteur : le corps utilise mieux les lipides, on court plus longtemps, plus vite, on ressent moins la fatigue, on récupère mieux, on a moins de troubles digestifs... Le Dr Fabrice Kuhn vous donne toutes les clés pour comprendre cette méthode, la mettre en pratique et l'intégrer à votre entraînement. Avec ce livre, vous aurez : - Tous les protocoles d'entraînement à glycogène bas (à jeun, biquotidien, Sleep low...), - Une multitude de séances à haute intensité (pour vider les muscles de leur glycogène), - Des plannings hebdomadaires d'entraînement selon votre niveau et votre discipline (marathon, trail, triathlon, cyclisme). Fabrice Kuhn est médecin du sport, ancien médecin de l’équipe de France d’haltérophilie. Il est aussi triathlète. Il est l’auteur de Nutrition de l’endurance et de Paléofit. « Accessible à tous et facile à mettre en place, l'entraînement à glycogène bas vous permettra de repousser vos limites et d'exploser vos chronos ! » - Thomas Lorblanchet, Champion du monde de trail 2009, quadruple vainqueur du grand trail des Templiers entre 2007 et 2013 et vainqueur du Leadville Trail 100 miles 2012 « J'ai testé et expérimenté cette méthode et elle m'a beaucoup apporté. » - Grégory Rouault, ancien membre de l'équipe de France de Triathlon

Ce livre est LE guide de nutrition des sportifs qui veulent passer au paléo. L’alimentation paléolithique, celle des chasseurs-cueilleurs, est optimale pour la ligne, la santé et la performance car c’est celle que l’espèce humaine a connue durant la quasi-totalité de l’évolution. Julien Venesson vous explique comment renouer avec l'alimentation de nos ancêtres et propose des programmes de nutrition paléo personnalisés, adaptés à votre sport et à votre métabolisme. Vous pratiquez un sport de force ? Le paléo va vous faire franchir les paliers sur lesquels vous butiez. Vous allez prendre de la masse musculaire, gagner en force, mais aussi maximiser la perte de graisse ou sécher. Vous pratiquez un sport d’endurance ? Le paléo est le régime idéal pour repousser la survenue du « mur » et exploser vos performances, en améliorant l’utilisation des graisses. Vous saurez ce qu’il faut manger, à quel moment et en quelle quantité pour fournir au corps suffisamment d’énergie pendant l’effort, sans troubles digestifs. Vous apprendrez aussi comment reconstituer les stocks de glycogène après l’effort. Vous découvrirez notamment : - Que manger paléo ça n’est pas manger que de la viande - Que les céréales peuvent être néfastes et ruiner vos capacités physiques - Que l’on peut manger paléo tout en étant végétarien - Qu’en endurance, boire avant d’avoir soif est une erreur - Que les compléments alimentaires ne sont pas incompatibles avec le paléo mais que seuls quelques-uns sont dignes d’intérêt En bonus, un guide alimentaire paléo pour réussir la transition en un clin d’œil ! Julien Venesson est journaliste scientifique, rédacteur en chef du mensuel Alternatif Bien-être, auteur du best-seller Gluten.

L'entraînement clés en main qui va vous faire progresser à la vitesse grand V ! Vous pratiquez un sport de combat ou un art martial et vous souhaitez développer vos qualités physiques ? Alors ce livre est pour vous. Le cross training « 5 x 9 » est un concept inédit de préparation physique athlétique et fonctionnelle express. Simple et efficace, ce concept nécessite peu de matériel et a déjà fait ses preuves dans le cadre de la préparation de nombreux sportifs de combat de niveau mondial. Une séance de « 5 x 9 », c’est 5 parties de 9 minutes qui permettent de travailler simultanément toutes les qualités indispensables à votre sport : endurance, force, puissance, explosivité, souplesse. Une à deux séances par semaine suffisent pour progresser durablement. C’est intense, efficace et ça marche ! Il n’y a qu’à suivre le guide ! Dans ce livre, vous découvrirez : - 18 séances clés en main et des dizaines d’exercices illustrés - Un mode d’emploi pour construire efficacement votre programme d’entraînement quel que soit votre niveau - Des conseils éprouvés pour optimiser votre récupération physique et mentale (vibrations musculaires, automassages, étirements mobilisés...) - Un protocole pour suivre régulièrement votre progression - Un test de prévention du surentraînement Victor Sebastiao est professeur de sport, entraîneur national, expert en préparation sportive depuis plus de 25 ans. Il est entraîneur et consultant pour des athlètes de haut niveau dans différents sports de combat. « Une séance "5 x 9" me permet de monter en intensité très vite tout en développant mon endurance. Les bénéfices de ce cross training se font sentir très rapidement. C'est tout simplement fabuleux ! » - Grégory Goudier, Multimédaillé en championnat de France de Yoseikan Budo

L’entraînement au féminin est le guide le plus complet jamais créé pour celles qui veulent sérieusement transformer leur corps, des épaules aux mollets et rayonner d’énergie jour après jour : - Raffermir les bras et les cuisses - Galber les fesses - Perdre définitivement ces 3 kilos qui vous narguent depuis 10 ans - Finir haut la main le parcours de jogging que vous terminiez en marchant Tout cela est à votre portée. Mais êtes-vous vraiment motivée ? Thierry coache depuis 13 ans des femmes qui aujourd'hui le sont. Certaines sont très célèbres, la majorité est comme vous. Et toutes ont obtenu des résultats spectaculaires ! Thierry a conçu son programme pour qu'il s'adapte à vos contraintes et à votre niveau - pas l'inverse. Que vous soyez débutante ou sportive confirmée, que vous ayez trente minutes ou une heure, une ou quatre fois par semaine, que vous fréquentiez une salle ou que vous vous entraîniez dans le salon ou en extérieur, vous trouverez le plan qui vous convient. Ce programme associe musculation et cardio pour éliminer les calories et tonifier tous les muscles. Jusqu'à deux ans d'entraînement sur-mesure, sans jamais tomber dans la routine ! BONUS - Un plan d’attaque anti-cellulite - Des astuces pour travailler certaines zones du corps de manière ciblée (problème de fesses plates, mollets trop volumineux, bras avec accumulation de graisse...) Thierry Bredel est coach auprès des femmes depuis 13 ans. Titulaire du brevet d’état des métiers de la forme, diplômé Personal Trainer américain, formateur du brevet professionnel. Il réalise régulièrement des chroniques sur la santé et le bien-être dans plusieurs magazines grand public.

Après le succès de Paléo Nutrition, Christophe Bonnefont et Julien Venesson passent derrière les fourneaux. Avec eux, apprenez à réaliser 101 délicieuses recettes paléo en un coup de cuillère à pot ! Que vous pratiquiez un sport de force ou d’endurance, elles sont conçues pour vous apporter tous les bienfaits de l’alimentation ancestrale, vous permettre d’améliorer vos performances et optimiser votre santé : - Frites de patate douce, nuggets de poulet, quiche au saumon... - Plats végétariens et même végans, car manger paléo ce n’est pas manger que de la viande - Desserts gourmands sans céréales au chocolat noir, à la noix de coco, aux fruits rouges. Mais aussi : - Des petits déjeuners riches en protéines parfaitement digestes - Des gâteaux de l’effort - Des barres énergétiques pour les jours d’entraînement intense Grâce aux infos nutritionnelles données pour chaque recette (kilocalories, protéines, glucides et lipides), vous pouvez adapter vos portions à vos besoins et à votre sport. Et même si vous n’êtes pas sportif, ce livre est une mine d’idées pour manger plus sainement ! 101 recettes testées (et approuvées) par un panel d’athlètes. Christophe Bonnefont, sportif accompli (plusieurs fois sur les podiums de compétitions internationales de culturisme), est aussi un cuisinier hors pair. Julien Venesson est rédacteur en chef du mensuel Alternatif Bien-être. Il anime le site superphysique.org aux côtés de Rudy Coia et Michael Gundill. Il est l’auteur des best-sellers Paléo Nutrition, Gluten et Nutrition de la force.

Qu’est-ce que des champions d’exception comme Usain Bolt, Tiger Woods, Michael Phelps, Teddy Riner ont en commun­ ? Ils savent accéder à la Zone, ce moment de grâce où l’athlète a le sentiment que rien ne peut lui résister. Concentration maximale, engagement total, maîtrise absolue, et, au bout, la victoire. Ce livre est votre passeport pour la Zone. Que vous soyez athlète confirmé ou sportif amateur, la méthode de Franck Chaput, basée sur la Programmation Neurolinguistique (PNL), va vous révéler en quelques semaines un potentiel que vous n’imaginiez pas. Vous allez penser, agir et gagner comme un battant pour prendre le dessus sur vos adversaires ou exploser vos performances. Vous saurez­: - Programmer votre cerveau vers le succès en éliminant les facteurs négatifs - Rester motivé tout au long de la saison sportive - Demeurer concentré sur les enjeux - Gérer votre stress même en compétition - Vous relâcher à la demande. FRANCK CHAPUT est un ex-athlète de haut niveau, professeur de karaté et kobudo diplômé d’État 5e Dan. Il est préparateur physique et mental.